22:17
У алтайских хоккеистов впереди регулярный сезон
22:10
В Алтайском крае хотят досрочно завершить текущий этап расселения из аварийного жилья
22:07
На Алтай приехала замминистра науки и высшего образования России
22:04
Вечерний выпуск новостей за 4 августа 2021 года
17:04
В Барнауле придумали подушки, помогающие выздоравливать тяжёлым ковидным больным
16:50
Более полумиллиарда рублей направят на снижение аварийности дорог в Алтайском крае
16:36
В Камне-на-Оби не могут потушить полигон твёрдых бытовых отходов
13:12
Спецслужбы вскрыли хищение, которое могло обернуться обрушением дороги в «Белокурихе Горной»
10:19
Коллекцию диких животных из дерева создал резчик из Угловского района
10:17
На Барнаульской детской экостанции школьники могут попробовать себя в неожиданных профессиях
10:11
В Алтайском крае на железнодорожных вокзалах расписали стены пейзажами
10:07
Заказник Озеро Большой Тассор на границе Угловского района и Казахстана необходимо расширить
10:04
В Алтайском крае подходит к экватору кормозаготовительная кампания
10:04
В посёлке Степное Озеро Благовещенского района появился скейтпарк
10:01
Руководитель Алтайского Следкома Андрей Хвостов покидает пост
08:12
В Алтайском крае погода останется прежней
08:09
В Барнауле подвели итоги краевого конкурса родословных
07:13
В Барнауле транспортная полиция задержала рыбака, незаконно добывшего стерлядь
07:07
Жителям Алтайского края предложили обмениваться урожаем
22:09
В краевом Минздраве опровергли новость о закрытии травмпункта при горбольнице № 2 в Бийске
22:07
В Барнауле простились с Раисой Коркиной
22:05
Барнаулец Сергей Шубенков не смог выйти на старты на Олимпиаде в Токио
22:02
В Алтайском крае в розыск объявлен похититель 12-летней девочки
22:00
Вечерний выпуск новостей за 3 августа 2021 года
18:25
Похититель 12-летней девочки в Бийском районе месяц выслеживал ребёнка
18:00
Более 400 миллионов рублей выделили власти Алтайского края ковидным госпиталям региона
16:56
В Алтайском крае примут упреждающие меры для обеспечения безопасности дорожного движения
16:46
У мамы-одиночки из алтайского села теперь не будет проблем с водой
16:05
Раиса Коркина: «Учитель должен научить мыслить»
15:46
Кого в Алтайском крае коснётся сельскохозяйственная микроперепись?
15:32
Многие жители Мамонтовского района остались практически без урожая
14:15
Дожди и грозы в Алтайском крае продлятся до конца недели
13:47
В главном ковидном госпитале Алтайского края – дефицит реаниматологов
10:21
В райцентре Алтайское прошли соревнования по мотоспорту «Заячья тропа – 2021»
10:06
Алтайский студент изобрёл программу, прогнозирующую число заражённых COVID-19
09:50
Пациенты барнаульского детского туберкулёзного санатория побывали на экскурсии в Белокурихе
09:29
Сегодня в Барнауле простятся с выдающимся учителем химии Раисой Коркиной
08:22
Её выпускники учились в лучших вузах: не стало народного учителя страны Раисы Коркиной
08:00
Сибирь останется 3 августа во власти циклонов
07:33
Незнакомые благотворители перечислили деньги женщине с Алтая и помогли решить проблему с водоснабжением
07:21
Алтайскому краю нужны доктора, учителя и трактористы
07:11
Сегодня в Барнауле простятся с народным учителем России Раисой Коркиной
07:05
Губернатор Виктор Томенко утвердил квоты на отстрел диких животных
22:53
В Барнауле началась приёмка школ и детсадов к новому учебному году
22:46
Граждане по всей России могут подавать заявления о голосовании на любом удобном участке
22:40
В Угловском районе отремонтировали здание детской поликлиники
22:37
Бийчанин Сергей Каменский завоевал серебро в одном из самых зрелищных видов стрелковой программы
22:30
Из краевого бюджета на материально-техническое обеспечение ковидных госпиталей выделено 400 млн рублей
22:26
Российские туроператоры всегда на связи с отдыхающими в Турции
22:17
В Алтайском крае назначили и.о. министра образования и науки

Как бегать, чтобы не навредить здоровью?

18 июля 2019, 14:15 1063
«Россия 1»
Редакция «Вести Алтай» Спорт Вести Алтай

Практические советы для тех, кто летом активно занимается физическими нагрузками.

Лето – время бега. В погоне за здоровым образом жизни жители города выходят тренироваться на стадионы. «Вести Алтай» рассказывает о том, как бегать, чтобы была польза.

Бегут уже действительно все. Школы давно на каникулах, а вот стадионы при них заполнены с утра до вечера. Сейчас тренируются здесь не за пятерки по физкультуре, а для себя. Дима, например, бегает, чтобы воплотить мечту – стать футболистом.

Дмитрий Канапов, житель г. Барнаула:

– Чтобы поддерживать тренировочную форму, чтобы на тренировках было проще и чтобы мне хватало на играх, на каждый матч. И тренер говорит, чтобы не отставать от тренировочного процесса.

Казалось бы, нет ничего проще. Встал с дивана, вышел из дома и побежал. Однако профессиональные спортсмены с этим не согласятся. Бег – это серьёзно. Следует учитывать множество параметров: пульс, ваши биоритмы и физическое состояние. Если бегать неправильно или не в то время, то вместо желаемого оздоровления можно получить противоположный эффект. 

Марина Шепелева, фитнес-тренер:

– Бег должен доставлять удовольствие. Чтобы он не был для вас нагрузкой, лучше подстраиваться под ваш биоритм. Если вы сова, то не стоит насиловать свой организм, вставать в пять утра и бежать. Никакого удовольствия, никакого выброса гормона радости у вас не будет. Вы просто будете бежать и думать, когда это всё закончится.

Бегать можно и утром, и поздним вечером. Главное, чтобы было комфортно. Тогда организм будем получать гормоны удовольствия – эндорфины. В жару лучше сократить время тренировки, чтобы не перегреться. И плотно не обедать перед пробежкой. Ещё один важный аспект – экипировка. Специалисты особое внимание советуют уделять обуви. Для бега подойдут кроссовки с мягкой, пружинящей подошвой. А вот одежда может быть любой. Главное, чтобы не стесняла движений. 

Чтобы бегать, не обязательно профессионально заниматься лёгкой атлетикой. Достаточно почитать специальную литературу и посмотреть несколько видеоуроков. Так сделал Сергей Миненков. Зимой он освоил теорию, а летом применяет знания на практике.

Сергей Миненков, житель г. Барнаула:

– Если бегаешь для похудения, для здоровья, для сердца, то нужно бегать, как многие люди думают, на максимуме, быстрее пробежать, дольше пробежать, дальше. А дело совсем не в этом. Дело во времени бега и в пульсе. Нужно бегать где-то 40 минут – час и при пульсе 130–140 ударов.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
бег спорт ЗОЖ
Связь с редакцией
+7-903-947-84-63
Редакционный WhatsApp программы «Вести-Алтай»
vesti@gtrk22.ru
Электронная почта службы информационных программ