18:56
Губернатор поручит усилить работы по содержанию дорог, которые пока нет возможности привести в нормативное состояние
18:43
Жители села Повалиха спросили у губернатора, когда будет сдана в эксплуатацию новая школа
18:35
Во время прямой линии жители села Пещёрка попросили организовать снабжение качественной питьевой водой
18:23
Виктор Томенко: «Очередь детей-сирот за жильём ликвидировать не удалось, но мы её стабилизировали»
18:10
Прямая линия с губернатором Алтайского края Виктором Томенко
17:53
Виктор Томенко: «Долгосрочная программа по урегулированию ситуации в сфере ЖКХ края дает свои результаты»
17:43
Кадровую проблему в медицине края попытаются частично решить за счет перевода студентов-«платников» на целевое направление
17:36
В зону проведения СВО мобилизованных из Алтайского края будут отправлять с середины декабря
17:14
Вечер профессионального бокса пройдет в Барнауле 22 декабря
16:35
Водителя барнаульской маршрутки, который подрался с подростком, уволят
16:35
Сегодня в Барнаул прилетела труппа академического театра имени Вахтангова
16:34
БК «Барнаул» стартует в Кубке России по баскетболу
16:04
Слёт сельской молодежи Сибирского федерального округа завершился в Целинном районе края
15:36
Программа «Вести» вновь ищет героев кинохроники
15:36
Оперативники ФСБ ликвидировали в Барнауле подпольную оружейную мастерскую
14:36
В Барнауле установят 45 светофоров на пересечении улиц Антона Петрова и Попова
12:18
Доходы бюджета Барнаула увеличились на 4,5 миллиарда рублей
09:32
«Вести Алтай» организуют книжный своп
09:17
Новый светофор с сенсорной кнопкой появился на пути между Барнаулом и Новоалтайском
09:09
Теперь в поликлинику или больницу можно не брать медицинский полис
08:59
Сегодня состоится телевизионная прямая линия с губернатором Алтайского края Виктором Томенко
08:41
В Алтайском крае будет безоблачно и бесснежно
22:06
Сегодня 21 год со дня основания партии «Единая Россия»
22:04
Краевому молодёжному парламенту – 20 лет
22:02
Барнаульской семье передали фотографию фронтовика, погибшего в 1943 году под Калугой
22:00
Вечерний выпуск новостей за 1 декабря 2022 года
15:46
Мастер с Алтая режет и плетёт из бересты, мечтая создать собственную школу ремесла
15:18
Барнаульский пловец стал мастером-международником
15:10
День работников сельского хозяйства отмечают на Алтае
15:07
В Барнауле вручили 18 новых автомобилей скорой медицинской помощи
15:05
Краевой Следком возбудил уголовное дело после пожара с тремя погибшими
14:25
На Алтае футболисты-египтяне из АГМУ побеждают соперников
13:30
Семья из трёх человек погибла на пожаре в Барнауле
13:06
«СССР в зеркале искусства». В Барнауле проходит выставка, приуроченная к столетию образования Советского Союза
12:53
Городские и сельские больницы края получили современные автомобили скорой помощи
12:05
Лучший в крае молодой педиатр работает в Смоленском районе
11:47
Из-за морозов в заказнике «Лебединый» увеличили порции угощений для птиц
11:11
Студенты аграрного университета выиграли грант в один миллион рублей
07:39
В первый день зимы на Алтае потеплеет
07:33
В Барнауле состоится заключительный этап краевого фестиваля «Свет нашей души»
07:25
Сегодня на Алтае отмечают День работников сельского хозяйства
22:31
Механизатор из Бийска получит миллион рублей за успехи в работе
22:26
В Алтайском крае в 2022 году удвоилось число миллиардеров
22:17
С 1 декабря жители Алтайского края станут больше платить за «коммуналку»
22:14
Губернатор вручил государственные и краевые награды лучшим труженикам сельскохозяйственной отрасли
22:11
155 лет назад из Барнаула отправили первую в истории города телеграмму
22:04
Вечерний выпуск новостей за 30 ноября 2022 года
17:46
Кто имеет право на отсрочку налогов?
16:24
Барнаульский хоккеист отказался от паспорта США
16:12
В Алтайском крае наградят победителей трудового соревнования в АПК

Как пережить Великий пост с пользой для души и без вреда для здоровья?

4 марта 2020, 17:05 1468
«Россия 1»
Юлия Непомнящих Общество Вести Алтай

Важно выбрать правильный рацион и уровень физической нагрузки.

Что теряет организм без животной пищи? Этот вопрос наверняка возникал у тех, кто решил поститься, и таких в последние годы всё больше среди приверженцев здорового образа жизни. А они не желают терять мышечную массу.

С всеми вопросами корреспондент «Вестей Алтая» отправилась в фитнес-клуб.

Сухофрукты, цукаты, каши – такое углеводное раздолье могло бы понравиться постящимся. Последствия же такой «сладкой жизни» помнит Наталья Оглоблина. 10 лет назад она занялась спортом и увлеклась вегетарианством.

Наталья Оглоблина, жительница г. Барнаула:

– Лично мне не хватало энергии! Большое количество углеводной пищи, которую я употребляла, быстро расходовалось, и приходилось снова есть. Как ни странно, у меня начались проблемы с весом именно в период вегетарианства.

Клетка человеческого организма менее чем на 1% состоит из углеводов, объясняет тренер и нутрициолог Илья Казюра. Клетке нужны белки с жирами. Фруктоза же, содержащаяся в мёде и фруктах, вряд ли пойдёт ей на пользу.

Илья Казюра, нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер фитнес-клуба «Сафари»:

– Если глюкоза может откладываться в гликоген, консервируя энергию в печени и мышцах, то вся лишняя фруктоза будет образовывать жир на теле. Два фрукта в день будет более чем достаточно. Вот у меня два яблока, внутри у них грецкие орехи, белком мы их обогатили.

Разумеется, углеводное меню не подойдёт спортсменам, желающим сохранить во время поста мышечную массу. Полноценной замену животного компонента растительным назвать нельзя (набор аминокислот скуднее). Белок неплох в виде морепродуктов – это их в монастырях называют «ни рыба, ни мясо» и разрешают к употреблению. Крупы тоже хороши, но лучше заменить их бобовыми, но за исключением тяжёлой для переваривания фасоли.

Илья Казюра, нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер фитнес-клуба «Сафари»:

– Вместо овсянки есть чечевицу, в которой 24 грамма белка, если обогащать рацион орехами, делать ореховые пасты, добавлять в кашу, это тоже увеличит количество белка в питании. В пост надо вести себя грамотно. Потому что любой диетолог порекомендует подключить витаминный комплекс, чтобы сгладить негативные процессы.

Пост не длится годами, но многие хронические заболевания проявляются именно после 7-недельного отказа от животного белка и жира – в этом тренеру вторят врачи и косвенно священники. Смысл поста в первую очередь не в ограничении меню, а в духовной работе над собой. Как говаривал известный русский старец Павел Груздев: «Бог не заглядывает в тарелку. Всё ешь – людей не ешь!»

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
великий пост фитнес
Связь с редакцией
+7-903-947-84-63
Редакционный WhatsApp программы «Вести-Алтай»
Электронная почта службы информационных программ
Читайте также