13:15
Алтайские гребцы сегодня закрывают летний соревновательный сезон
11:10
Главное: старт голосованию, арест сына экс-замглавы Барнаула, увеличение компенсаций за газификацию
10:26
Как охраняют и создают леса на Алтае?
09:35
В театре драмы в рамках творческой лаборатории покажут три эскиза спектаклей по современным российским пьесам
09:34
Руководство СГК отчиталось о проделанной за лето работе на сетях
09:30
Зрители в Барнауле увидят 12 спектаклей театров из разных уголков страны
09:09
Сегодня в Алтайском крае проходит второй день голосования
09:00
«Вести Алтай» за 18 сентября 2021 года
08:22
18 сентября в Алтайском крае ожидаются грозовые дожди с порывистым ветром
22:10
Хоккеистки барнаульского «Коммунальщика» эти выходные проведут на Урале
22:08
В Барнауле открылся Всероссийский фестиваль «NAUKA 0+»
22:02
Члены Общественной палаты объехали места голосования в Барнауле
22:01
Вечерний выпуск новостей за 17 сентября 2021 года
21:52
Первый день голосования в Алтайском крае: первые итоги
21:47
Почти на 40% удалось повысить производительность на комбинате «Русский хлеб»
16:11
В Барнауле подвели итоги Кубка главы города по профессиональному боксу
16:05
В Барнауле завершено расследование резонансного дела об изнасиловании и незаконном лишении свободы
15:54
Промышленные предприятия края могут получить более 9 млрд рублей господдержки на развитие
15:14
Как в Алтайском крае проходит первый день голосования?
11:59
Телеканал «Россия» раскрыл имена первых участников нового музыкального гранд-шоу «Дуэты»
11:41
В краеведческом музее открылась выставка «Золото донских степей», привезённая из Ростова-на-Дону
11:30
Как остановить браконьеров и защитить рыбу Оби?
11:24
Житель Панкрушихинского района возрождает в родном селе заброшенное хозяйство
10:03
В хозяйствах края проверяют соблюдение противопожарных мер, чтобы не допустить гибель урожая
08:31
Краевой театр драмы вошёл в шорт-лист всероссийской зрительской премии «Звезда Театрала - 2021»
08:24
В крае в рамках нацпроекта «Экология» началась очередная лесовосстановительная кампания
08:21
В Барнауле более чем на 95% завершён ремонт старого моста через Обь
08:16
Эпидемиологи сообщили о возможном завозе в Алтайский край полиомиелита
08:16
Холодный фронт с дождями и ветром двигается на Алтай
08:08
Сегодня стартуют выборы депутатов Госдумы и АКЗС
22:17
Суд арестовал сына Сергея Дёмина
22:15
В Алтайском крае продолжается сезонный подъём заболеваемости ОРВИ
22:11
Глава края Виктор Томенко побывал в Шипуновском районе
22:04
В Алтайском крае закончилось досрочное голосование в труднодоступных территориях
22:00
Вечерний выпуск новостей за 16 сентября 2021 года
20:24
Зачем учить языки, когда есть прекрасные переводчики онлайн?
17:38
Дети с задержкой в развитии смогут бесплатно проходить специальное лечение
17:32
Барнаульцы в дни голосования будут выбирать место для стелы «Город трудовой доблести»
17:19
В участковых избирательных комиссиях идут последние приготовления
17:12
Сына бывшего вице-мэра Барнаула взяли под стражу за угрозы сотруднику ФСБ
16:16
Пять школ в Алтайском крае полностью закрыты на карантин из-за большого числа заболевших ОРВИ
12:07
Боксёры четырёх стран мира сегодня вечером сразятся за Кубок главы Барнаула
12:02
В Барнауле работает форум «Дни науки и образования на Алтае»
11:46
Учитель из Немецкого национального района сконструировал трицикл
11:38
Обь вошла в список самых грязных рек страны
11:12
Виктору Томенко показали новый детский сад, спортивную площадку и фонари в Первомайском районе
10:27
Дети с нарушениями речи будут проходить бесплатное лечение в Барнауле с помощью «электронного уха»
09:04
Алтайские предприятия могут получить деньги за покупку масок и антисептиков
08:10
16 сентября на Алтае будет тепло
08:06
В краеведческом музее открывается выставка «Золото донских степей», привезённая из Ростова

Нутрициолог из Барнаула рассказал, как похудеть на дефиците калорий

29 июля 2021, 10:56 1740
«Россия 1»
Юлия Непомнящих Общество Вести Алтай
Фитнес-тренеры и нутрициологи утверждают: лето считается оптимальным сезоном, чтобы распрощаться с лишними килограммами.

Нюансы «Вестям Алтая» раскрыл нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер Илья Казюра.

Сегодня у каждого человека есть смартфон, и есть бесплатные счётчики калорий, которые скачать можно легко и доступно. Есть удобный счётчик калорий, который знает абсолютно все продукты, которые мы можем внести в нашу программу. Я всегда рекомендую – купите кухонные весы, самые простые, чтобы человек мог всё определить на глаз. Что такое 100 г курицы, 30 г сыра, 300 г огурцов и так далее. Если он два раза это взвесит, он будет знать на глаз, как это выглядит. Есть много различных формул, много вариантов расчёта калорийности – я предлагаю два самых практичных и разумных. Массу тела человека умножаем на 32 и отнимаем 20%, чтобы создать некий дефицит. И когда у человека начинает масса тела снижаться, похудел на 5-7 килограммов, и вес остановился, мы просто продолжаем урезать по 10%. Вариант второй – когда человек питается, как питался, не ограничивая себя, записывая всё в счётчик калорий, и спустя неделю он складывает калорийность каждого дня, получая общую калорийность. Потом делит её на 7-10 дней и получает ту ежесуточную калорийность, которая привела его к тому результату, к той эстетике тела, которую он имеет на сегодняшний день. Мы также из этого полученного числа отнимаем 20%. Очень просто, очень легко, очень доступно. Если мы создали дефицит калорий, худеть мы будем хоть на чём, это доказали многие. Можно похудеть на самых отвратительных диетах, когда люди худеют на фастфуде, например. Или человек пил пиво и ел мороженое, и всё равно похудел. Если мы держим дефицит калорий длительное время, абсолютно всегда будет происходить снижение массы тела. Не неделю, не две, а подольше подержи, три месяца, и ты увидишь очень яркий результат.

Илья Казюра, нутрициолог, автор методики правильного питания, персональный тренер


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
питание
Связь с редакцией
+7-903-947-84-63
Редакционный WhatsApp программы «Вести-Алтай»
vesti@gtrk22.ru
Электронная почта службы информационных программ