ЦЗН
22:38
В Михайловском районе кадеты прошли маршем в память о погибших на войне
22:24
В Барнауле прошла репетиция торжественного прохождения войск Барнаульского гарнизона к 9 Мая
22:19
ГТРК «Алтай» на всю страну расскажет о вкладе Алтайского края в общую победу над фашизмом
22:16
Тальменка попала в федеральную программу «Чистая вода»
22:00
Вечерний выпуск новостей за 7 мая 2021 года
19:12
Как алтайский врач-травматолог стал известным скульптором?
18:11
Музыкант Маргарита Климанова: «Педагог – это всегда хороший психолог»
17:06
Кинезиолог Лариса Тернер рассказала, почему важно любить себя
15:15
Госавтоинспекция раскрыла информацию о том, где установлены камеры фиксации нарушений
10:31
Фильм о подвиге братьев Газдановых покажут в эфире телеканала «Россия 1»
09:39
В эфире ГТРК «Алтай» покажут фильм про алейскую разведчицу Валентину Олешко
09:06
8 мая пройдёт всероссийский телемарафон ко Дню Победы «Одна на всех»
08:38
Барнаулец спас ожеребившуюся кобылу, провалившуюся под лёд на реке
08:17
В Алтайском крае снова станет прохладнее
07:45
Поисковики ищут родственников призванного с Алтая красноармейца Василия Яковлевича Черкашина
07:20
В окрестностях села Солоновка Смоленского района в эти дни соревнуются парапланеристы
07:03
На Змеиногорском тракте с высокой вероятностью в ближайшие дни будут пробки
22:59
В Бийске сегодня высадили свыше 8000 деревьев
22:50
К 22 июня на Мемориале Славы в Алтайском районе установят танк Т-64Б
22:41
Барнаульцы оказались сегодня в огромных пробках
22:35
В Барнауле стартовало Первенство России по боксу среди юниоров
22:22
Вечерний выпуск новостей за 6 мая 2021 года
17:10
Почти 200 километров за трое суток проехали велосипедисты в Алтайском районе
15:20
Таксидермисты с Алтая сделали редкое чучело
14:24
В Барнауле долгожданной Победе посвятили музыкально-литературную программу
13:18
В Камне-на-Оби следователи организовали речную прогулку для ветерана войны
12:46
Персональная выставка Ивана Ильющенко открывается в барнаульском музее «Город»
12:04
Памятник учителям и ученикам, погибшим в годы Великой Отечественной войны, реанимируют в Сычёвке
10:37
В Борзовой Заимке жители решили сами отремонтировать километровый участок дороги
10:11
На знаменитом озере Горькое-Перешеечное начались работы по восстановлению рыбной популяции
10:01
В Барнаул приехали свыше 300 боксёров из 61 региона России
07:32
30 лет исполняется известной пилотажной группе «Стрижи»
07:10
Сегодня самый жаркий день мая
22:09
В Алтайском районе прошли соревнования по дуатлону
22:05
Где в Барнауле учат акушерскому делу?
22:04
В России введут временный запрет на экспорт гречихи и круп грубого помола из неё
22:02
В крае продолжается заявительная кампания участников праймериз «Единой России»
22:01
Жители Тальменки собрали 100 тысяч рублей на строительство моста
22:00
Вечерний выпуск новостей за 5 мая 2021 года
19:42
Жители Алтайского края сегодня наблюдали солнечное гало
13:52
Как наблюдение за Землёй из космоса помогает алтайским учёным?
13:04
Армен Тоноян: «Самый статусный российский турнир по боксу пройдёт в Барнауле»
12:31
В Барнауле прошли соревнования по художественной гимнастике
12:09
В Кулунде школьники прочитали письма фронтовиков
11:30
В Барнауле волонтёры приводят в порядок памятники и места захоронения фронтовиков
10:47
В Камне-на-Оби притесняют Общество инвалидов
10:09
Жители дома на ул. Советской Армии, 142а, боятся находиться в квартирах
09:22
Сегодня профессиональный праздник отмечают акушерки
08:37
Высокая пожароопасность сохраняется в Алтайском крае
07:42
В Барнауле вновь ограничили движение на участке шоссе Ленточный Бор

Сомнолог из Барнаула рассказала, как быстро и хорошо заснуть

13 марта 2020, 17:26 1086
«Россия 1»
Эльмира Мальцева Общество Вести Алтай

«Ты высыпаешься?» – «Куда?» Популярный мем особенно актуален сегодня, в Международный день сна.

Больше всего пациентов у врачей-сомнологов появляется зимой и весной. Почему? И как перестать считать овечек посреди ночи?

Можно ли уснуть в медицинском кабинете под прицелом видеокамер с электродами на голове? Специалисты диагностического центра уверяют, что можно. Здесь проводят одни из самых продолжительных обследований. Иногда они занимают всю ночь – только так можно выявить причину нарушений сна.

Наталия Федюнина, невролог-сомнолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края:

– У меня в день проходят 3-4 пациента, которые жалуются, как они говорят, на бессонницу. Но в настоящий момент термина «бессонница» не существует, потому что бессонница – это отрицание сна. Нет людей, которые бы не спали совсем. Чаще всего это просто проблемы либо с засыпанием, то есть инициацией сна, либо с поддержанием сна.

Зимой это происходит чаще из-за дефицита мелатонина и серотонина. Это гормоны счастья, радости и сна. Серотонин образуется под действием солнечного света, а ночью он превращается в мелатонин, обеспечивая крепкий сон. Когда солнца мало, цепочка нарушается. Впрочем, в последнее время сезон не так влияет на сон, как сам ритм жизни, говорят сомнологи. Главный бич, по их мнению, гаджеты. Первый совет – никаких компьютеров, телефонов, планшетов и даже электронных книг за два часа до сна.

Наталия Федюнина, невролог-сомнолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края:

– Очень хорошо погулять, почитать книжку. Допустим, я знаю, что очень многие любят читать в постели. Но постель только для сна. Лучше книжку почитать, сидя на диване.

Кофе и чай во второй половине дня – тоже табу. И от сладостей вечером лучше отказаться – прилив энергии от быстрых углеводов не даст уснуть. Ужин должен быть лёгким, состоять из белковой пищи. Есть требования и к самой спальне – комфортная температура, отсутствие шумов и любых источников света. Это повысит качество сна. А оно важнее, чем его количество.

Эльмира Минбаева, корреспондент:

– Ещё одна хитрость – как проснуться выспавшимся. Здесь важно не столько количество времени, проведённое в постели, сколько его кратность полутора часам. Именно столько длится один цикл, когда медленный сон сменяется быстрым. Во время этой фазы пробуждение самое лёгкое. Поэтому, ложась спать, ставьте будильник так, чтобы он зазвонил, к примеру, через шесть часов или семь с половиной. Ну или при необходимости через три или даже полтора часа.

Здесь могут помочь популярные сейчас умные часы. Определяя, когда будить хозяина, они как раз отмеряют полуторачасовые промежутки. А вот верить гаджету в показаниях объёма медленного и быстрого сна врачи не советуют. Часы ориентируются на пульс. А для объективного вывода нужна энцефалограмма.

И ещё совет. Если вы учли всё выше сказанное, а заснуть всё равно не получается, не ворочайтесь в кровати. Лучше встать и заняться несложными домашними делами, а через час вновь попробовать уснуть.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
сон
Связь с редакцией
+7-903-947-84-63
Редакционный WhatsApp программы «Вести-Алтай»
vesti@gtrk22.ru
Электронная почта службы информационных программ