Сомнолог из Барнаула рассказала, как быстро и хорошо заснуть

Больше всего пациентов у врачей-сомнологов появляется зимой и весной. Почему? И как перестать считать овечек посреди ночи?

Можно ли уснуть в медицинском кабинете под прицелом видеокамер с электродами на голове? Специалисты диагностического центра уверяют, что можно. Здесь проводят одни из самых продолжительных обследований. Иногда они занимают всю ночь – только так можно выявить причину нарушений сна.

Наталия Федюнина, невролог-сомнолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края:

– У меня в день проходят 3-4 пациента, которые жалуются, как они говорят, на бессонницу. Но в настоящий момент термина «бессонница» не существует, потому что бессонница – это отрицание сна. Нет людей, которые бы не спали совсем. Чаще всего это просто проблемы либо с засыпанием, то есть инициацией сна, либо с поддержанием сна.

Зимой это происходит чаще из-за дефицита мелатонина и серотонина. Это гормоны счастья, радости и сна. Серотонин образуется под действием солнечного света, а ночью он превращается в мелатонин, обеспечивая крепкий сон. Когда солнца мало, цепочка нарушается. Впрочем, в последнее время сезон не так влияет на сон, как сам ритм жизни, говорят сомнологи. Главный бич, по их мнению, гаджеты. Первый совет – никаких компьютеров, телефонов, планшетов и даже электронных книг за два часа до сна.

Наталия Федюнина, невролог-сомнолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края:

– Очень хорошо погулять, почитать книжку. Допустим, я знаю, что очень многие любят читать в постели. Но постель только для сна. Лучше книжку почитать, сидя на диване.

Кофе и чай во второй половине дня – тоже табу. И от сладостей вечером лучше отказаться – прилив энергии от быстрых углеводов не даст уснуть. Ужин должен быть лёгким, состоять из белковой пищи. Есть требования и к самой спальне – комфортная температура, отсутствие шумов и любых источников света. Это повысит качество сна. А оно важнее, чем его количество.

Эльмира Минбаева, корреспондент:

– Ещё одна хитрость – как проснуться выспавшимся. Здесь важно не столько количество времени, проведённое в постели, сколько его кратность полутора часам. Именно столько длится один цикл, когда медленный сон сменяется быстрым. Во время этой фазы пробуждение самое лёгкое. Поэтому, ложась спать, ставьте будильник так, чтобы он зазвонил, к примеру, через шесть часов или семь с половиной. Ну или при необходимости через три или даже полтора часа.

Здесь могут помочь популярные сейчас умные часы. Определяя, когда будить хозяина, они как раз отмеряют полуторачасовые промежутки. А вот верить гаджету в показаниях объёма медленного и быстрого сна врачи не советуют. Часы ориентируются на пульс. А для объективного вывода нужна энцефалограмма.

И ещё совет. Если вы учли всё выше сказанное, а заснуть всё равно не получается, не ворочайтесь в кровати. Лучше встать и заняться несложными домашними делами, а через час вновь попробовать уснуть.