Баннер 2
13:45
Песня о Барнауле прозвучит на фестивале в Екатеринбурге
11:06
В Кулундинском районе Алтайского края растут самые сахарные арбузы
08:00
В Алтайском крае будет расти атмосферное давление и продолжится похолодание
07:00
Утренний выпуск программы «Вести Алтай» за 18 сентября 2020 года
22:06
Жильцы трёх новостроек на Взлётной стоят в пробках в собственных дворах
22:00
Вечерний выпуск новостей за 17 сентября 2020 года
21:57
Телеканал «Россия» и «Синяя птица» объявляют о старте нового сезона
21:05
Алтайские географы получили грант на изучение и благоустройство источников
20:35
Как стать гидом после 50 лет?
16:54
У бывшего зампреда Правительства края Ирины Долговой прошли обыски
16:16
Знаменитая авиагруппа «Стрижи» покажет фигуры высшего пилотажа в небе над Барнаулом
14:13
ВТБ тестирует онлайн-рефинансирование ипотеки в Алтайском крае
13:25
Индустрия лечебного отдыха в крае выходит из коронавирусного простоя
13:11
Изюминкой грядущего Дня города в Барнауле станут «Стрижи» и фейерверк на воде
12:57
В Правительстве Алтайского края оценили подготовку к зиме
09:40
Самый молодой обладатель Шукшинской премии сегодня презентует свою книгу в Барнауле
09:20
Алтайский Дед Мороз обживается в Белокурихе
09:00
Виктор Томенко поручил определиться с режимом ЧС в Яровом
07:51
17 сентября по Алтайскому краю пройдёт активный циклон с похолоданием
07:00
Утренний выпуск программы «Вести Алтай» за 17 сентября 2020 года
22:00
Вечерний выпуск новостей за 16 сентября 2020 года
18:24
На что нужно обращать внимание при покупке обуви?
17:55
Рубцовские пловцы в ожидании возобновления тренировок
17:33
Барнаульцам придётся отметить День города в масках
16:02
В нацпарке «Салаир» начинаются ландшафтные работы
15:33
В центре Барнаула произошло обрушение асфальта на пешеходном переходе
15:24
В Калманском районе тракторист сделал на поле крупную надпись и стал знаменитым
14:35
Место расстрела рубцовчан в Редькиной Забоке хотят благоустроить
12:18
Медики: лучшей профилактикой инфекционных заболеваний остаётся вакцинация
11:35
Барнаульцам бесплатно покажут фильмы молодых российских режиссёров
11:20
В Алтайском крае официально появилась вторая охраняемая территория федерального значения
11:09
В Алтайском крае семьям стало проще оформить ипотеку с помощью маткапитала
09:20
В Алтайском крае грибник нашёл метеорит возрастом 5 миллионов лет
09:00
Рёв истребителей сегодня будет слышно в Барнауле
08:09
Телеканал «Россия» запустил TikTok-челлендж по мотивам шоу «Миллион за челлендж»
08:00
На Алтай идут дожди и грозы
07:00
Утренний выпуск программы «Вести Алтай» за 16 сентября 2020 года
22:36
Как тратят президентские выплаты барнаульцы с детьми?
22:29
Дополнительный миллион тонн стали готовы производить в Заринске
22:13
Алтайский край переходит к третьему этапу снятия ограничений из-за COVID-19
22:05
Вечерний выпуск новостей за 15 сентября 2020 года
16:34
395 aлтайских детей всё ещё не получили президентские выплаты
16:31
В Алтайском крае введены первые ограничения из-за подъёма заболеваемости ОРВИ
16:14
В Рубцовске прошёл зрелищный вездеходный биатлон
14:09
«Алтай-Кокс» значительно увеличит налоговые отчисления в бюджет региона
12:56
В дендрарии стало больше красивых локаций для фотосессий
11:40
В Алтайском крае полиция усилила наблюдение за железнодорожными переходами
11:30
В Алтайском крае хотят ликвидировать две трети МУПов
11:20
Как выглядит Земля глазами космонавта?
11:10
Алтайские студенты будут класть кирпичи на скорость и защищаться от кибератак

Сомнолог из Барнаула рассказала, как быстро и хорошо заснуть

13 марта 2020, 17:26 896
«Россия 1»
Эльмира Мальцева Общество Вести Алтай

«Ты высыпаешься?» – «Куда?» Популярный мем особенно актуален сегодня, в Международный день сна.

Больше всего пациентов у врачей-сомнологов появляется зимой и весной. Почему? И как перестать считать овечек посреди ночи?

Можно ли уснуть в медицинском кабинете под прицелом видеокамер с электродами на голове? Специалисты диагностического центра уверяют, что можно. Здесь проводят одни из самых продолжительных обследований. Иногда они занимают всю ночь – только так можно выявить причину нарушений сна.

Наталия Федюнина, невролог-сомнолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края:

– У меня в день проходят 3-4 пациента, которые жалуются, как они говорят, на бессонницу. Но в настоящий момент термина «бессонница» не существует, потому что бессонница – это отрицание сна. Нет людей, которые бы не спали совсем. Чаще всего это просто проблемы либо с засыпанием, то есть инициацией сна, либо с поддержанием сна.

Зимой это происходит чаще из-за дефицита мелатонина и серотонина. Это гормоны счастья, радости и сна. Серотонин образуется под действием солнечного света, а ночью он превращается в мелатонин, обеспечивая крепкий сон. Когда солнца мало, цепочка нарушается. Впрочем, в последнее время сезон не так влияет на сон, как сам ритм жизни, говорят сомнологи. Главный бич, по их мнению, гаджеты. Первый совет – никаких компьютеров, телефонов, планшетов и даже электронных книг за два часа до сна.

Наталия Федюнина, невролог-сомнолог, заведующая отделением функциональной диагностики Диагностического центра Алтайского края:

– Очень хорошо погулять, почитать книжку. Допустим, я знаю, что очень многие любят читать в постели. Но постель только для сна. Лучше книжку почитать, сидя на диване.

Кофе и чай во второй половине дня – тоже табу. И от сладостей вечером лучше отказаться – прилив энергии от быстрых углеводов не даст уснуть. Ужин должен быть лёгким, состоять из белковой пищи. Есть требования и к самой спальне – комфортная температура, отсутствие шумов и любых источников света. Это повысит качество сна. А оно важнее, чем его количество.

Эльмира Минбаева, корреспондент:

– Ещё одна хитрость – как проснуться выспавшимся. Здесь важно не столько количество времени, проведённое в постели, сколько его кратность полутора часам. Именно столько длится один цикл, когда медленный сон сменяется быстрым. Во время этой фазы пробуждение самое лёгкое. Поэтому, ложась спать, ставьте будильник так, чтобы он зазвонил, к примеру, через шесть часов или семь с половиной. Ну или при необходимости через три или даже полтора часа.

Здесь могут помочь популярные сейчас умные часы. Определяя, когда будить хозяина, они как раз отмеряют полуторачасовые промежутки. А вот верить гаджету в показаниях объёма медленного и быстрого сна врачи не советуют. Часы ориентируются на пульс. А для объективного вывода нужна энцефалограмма.

И ещё совет. Если вы учли всё выше сказанное, а заснуть всё равно не получается, не ворочайтесь в кровати. Лучше встать и заняться несложными домашними делами, а через час вновь попробовать уснуть.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
сон
Связь с редакцией
+7-903-947-84-63
Редакционный WhatsApp программы «Вести-Алтай»
vesti@gtrk22.ru
Электронная почта службы информационных программ
Читайте также